高音で喉が閉まる原因は？お腹から息を送る発声練習で気づいたこと
歌っていると、高音になるにつれて喉が締まるように感じたり、声が出にくくなったりすることはありませんか？
私もボイストレーニングで高音を練習すると、喉が閉まるような感覚があり、つい力を入れて声を出そうとしてしまいます。
先生からは、喉だけで頑張るのではなく、お腹から息を送ることを意識するように教わりました。
今回は、実際のレッスンで取り組んだ腹圧のトレーニングと、息の吐き方を見直して気づいたことを紹介します。
高音になると喉が苦しくなるのはなぜ？
私の場合、高音を出そうとすると、声をしっかり出そうとするあまり、力みが強くなる傾向があります。
以前から、声量を上げようとすると喉に力が入り、声が詰まるように感じることがありました。
頭では「力を抜いたほうがよい」とわかっていても、いざ高音になると、どうしても頑張ってしまいます。
今回のレッスンでは、先生から、お腹の支えが足りないと、その分を喉で補おうとしてしまうという説明を受けました。
もちろん、高音で喉が苦しくなる原因は人によって異なります。ただ、私の場合は、喉の使い方だけでなく、息を送り出すための体の使い方も見直す必要がありそうです。
「はっ、はっ、はっ」で腹圧を意識する
レッスンで取り組んだのは、お腹を使って息を吐く練習です。
「はっ、はっ、はっ」と短く息を吐きながら、おへその少し上あたりを引き締めるように意識します。
ポイントは、声を大きく出すことではなく、お腹の動きと息を吐くタイミングを合わせることです。
ゆっくり練習すると、ある程度はお腹を使える感覚があります。しかし、声を出すことに意識が向くと、お腹の動きが遅れてしまいます。
反対に、お腹を意識しすぎると、息は出ていても声がうまく乗りません。
頭で考えている動作を、発声と自然に連動させるのは、思っていた以上に難しいと感じました。
高音では息のスピードも意識する
次のレッスンでは、息をいったんしっかり吐き、そのあと十分に吸うことも教わりました。
先生の説明では、高音で喉が閉まるようになるのは、お腹から送り出す息のスピードが十分でないことも関係しているとのことでした。
息の支えがうまく働かないと、喉で何とか声を出そうとしてしまう。そこで、喉だけで頑張る前に、お腹から息を送り出すことを意識するわけです。
ただし、息を強く吐けば吐くほどよい、という意味ではありません。息を無理に押し出して喉に力が入ってしまっては、逆効果になりかねません。
私自身、まだこの動きを安定してできているわけではありません。お腹を使う感覚と、声が自然に出る感覚を結びつけることが、今後の課題です。
ティッシュを使って息の吐き方を確認する
今回、新しく取り入れたのが、口の前にティッシュを置いて息を吐く練習です。
「はっ、はっ、はっ」と息を吐いたとき、ティッシュの動きが毎回大きく変わらないように意識します。
自分では同じように息を吐いているつもりでも、実際には息の出方にばらつきがありました。
ティッシュを使うと、目に見えない息の動きを確認しやすくなります。
私の場合は、まだ安定して吐けていません。まずは息を一定に送り出す練習を続け、発声につなげていきたいと思っています。
高音を出すときに意識したい3つのこと
今回のレッスンで、私が大切だと感じたのは次の3点です。
喉だけで頑張らない。 高音を出そうとして力んでいないか、振り返ってみる。
お腹と息の動きを合わせる。 「はっ、はっ、はっ」の練習で、息を吐くタイミングを意識する。
息の出方を確認する。 ティッシュなどを使い、自分の息が安定しているか観察する。
いずれも、すぐに高音が出せるようになる魔法の方法ではありません。私自身も練習を続けている途中です。
それでも、喉の力みだけに注目するのではなく、息の送り方や体の使い方まで見直すきっかけになりました。
まとめ：高音の悩みは、喉だけで解決しようとしない
高音で喉が閉まるように感じると、もっと声を出そうとして、さらに力んでしまうことがあります。
私もその傾向がありましたが、ボイストレーニングで腹圧や息のスピードを意識するようになり、喉以外の部分にも目を向けるようになりました。
今は、お腹を使って息を吐く練習と、声を出す動作を連動させることが課題です。
高音が苦しいときは、無理に声を張り上げず、楽に出せる音域で息と発声の連携を確かめることから始めてみてはいかがでしょうか。
痛みや強い違和感がある場合は練習を中断し、必要に応じて専門家に相談してください。
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